Biotine is een vitamine B die dikwijls aan wordt bevolen voor de verbetering van de gezondheid van het haar. Aangezien een tekort aan biotine kan leiden tot het dunner worden van het haar, beweren voorstanders van deze stof dat het nemen van supplementen (in pil- of tabletvorm) waarin biotine is verwerkt, of het gebruiken van met biotine verrijkte shampoo en haarproducten, je haar dikker kan maken en tevens de groei van je haar- en nagels kan stimuleren.
Het onderzoek dat uitgevoerd is naar de mogelijke hulp die biotine kan bieden voor de haargroei, heeft helaas niet voldoende bewijs opgeleverd om de effectiviteit van biotine te kunnen vaststellen tijdens de behandeling van haaruitval. Haaruitval is echter wel een symptoom dat duidt op een tekort aan biotine, dus wordt er verondersteld dat biotinesupplementen nuttig kunnen zijn voor iemand die last heeft van haarverlies of dunner wordend haar als gevolg van een biotinetekort.
Fabrikanten beweren verder dat shampoo, conditioner, haaroliën, maskers of crèmes waar biotine in is verwerkt, het haar dikker kunnen maken, maar ook de volheid toe kan laten nemen en extra glans aan het haar toe kan voegen. Ondanks deze beweringen zijn er tot op de dag van vandaag nog geen wetenschappelijke onderzoeken uitgeboerd die aan kunnen tonen dat biotineshampoo of andere haarproducten je haar sneller laten groeien, of het dikker kunnen maken.
Krijg je wel genoeg biotine binnen?
Van een tekort aan biotine wordt gezegd dat het niet erg gebruikelijk is. Bacteriën in de darmen leveren namelijk in de meeste gevallen meer dan de dagelijkse hoeveelheid die een mens nodig heeft en biotine is eveneens te vinden in talloze veel gebruikte voedingsmiddelen.
De meeste mensen zullen om die reden dan ook prima aan hun dagelijkse biotinebehoefte kunnen voldoen door biotinerijk voedsel te eten, zoals:
- biergist,
- voedingsgist,
- lever,
- bloemkool,
- zalm,
- bananen,
- wortels,
- gekookte eidooiers,
- sardines,
- noten,
- peulvruchten,
- paddenstoelen.
Hoewel er niet officieel een dagelijks aanbevolen hoeveelheid voor biotine vast is gesteld, 30 microgram elke dag voldoende voor volwassenen van 19 jaar en ouder. In de meeste gevallen betekent dit dat je voldoende biotine binnenkrijgt via je voedsel. Er kan echter een tekort ontstaan bij mensen die overmatig alcohol drinken, of die veel rauw eiwit binnenkrijgen (waar avidine in zit, een eiwit dat de opname van biotine blokkeert). Het is bekend dat het dagelijks consumeren twee of meer ongekookte eiwitten voor de duur van enkele maanden kan leiden tot een tekort aan biotine.
Genetische stoornissen die betrekking hebben op een tekort aan biotine, zoals biotinidasedeficiëntie, maar ook nierdialyse en roken kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer behoefte heeft aan biotine. Bepaalde medicijnen, zoals carbamazepine en andere anticonvulsiva, antibiotica of isotretinoïne, kunnen daarnaast het biotinegehalte verlagen.
Aangezien biotine in de darmen aan wordt gemaakt, is het ook goed mogelijk dat mensen met een inflammatoire darmaandoening of een andere aandoening die het evenwicht van darmbacteriën kan verstoren, niet genoeg biotine kunnen produceren.
Op het moment dat je symptomen van een tekort opmerkt, dan dien je dit te bespreken met je huisarts. Symptomen zijn:
- dunner wordend haar,
- broze nagels,
- droge huid,
- rode schilferige uitslag (vooral rondom de ogen, de neus en de mond),
- slijmvliesontsteking (conjunctivitis),
- depressie,
- uitputting,
- hallucinaties,
- gevoelloosheid en tintelingen in de armen en benen.
Dosering en mogelijke bijwerkingen van biotine
Supplementen met biotine kunnen problemen veroorzaken op het ogenblik dat je er te veel van inneemt. Bijwerkingen die op kunnen treden, zijn:
- huiduitslag,
- problemen met de spijsvertering,
- problemen met afgifte van insuline,
- nierproblemen.
Volgens een rapport, dat gepubliceerd werd in het New England Journal of Medicine, wordt de behandeling met biotine die uitgevoerd werd in de laboratoriumtests verstoord en kan de ziekte van Graves na worden gebootst. Net zoals bij elk ander supplement, is de veiligheid van op de lange termijn en bij een hoge dosering tot op de dag van vandaag echter niet bekend.
Ondanks dat er ook geen aanbevolen hoeveelheid biotine vast zijn gesteld, raden voorstanders vaak aan om elke dag 2 tot 5 mg (2000 tot 5000 mcg) biotine als supplement te gebruiken als je de haarschachten wilt versterken en goede resultaten wilt bereiken. Hoewel biotine een in water oplosbare vitamine is (het teveel wordt dan ook weer uitgescheiden via de urine en de ontlasting), is er geen bewijs voor deze aanbeveling voor handen en ook is de veiligheid van het geregeld gebruiken van deze hoeveelheid is niet bekend.
Evenals met andere supplementen het geval is, is biotine niet getest op veiligheid bij het gebruik door zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en mensen met een medisch probleem, een ziekte of een bepaald medicijngebruik. Wanneer je dan ook meer informatie wilt krijgen over de manier waarop je supplementen op een veilige manier dient te gebruiken, dan doe je er verstandig aan om je huisarts hierover te raadplegen
Voedsel dat rijk is aan biotine
De meeste mensen krijgen de dagelijks aanbevolen hoeveelheid biotine via hun voedsel binnen. Voedselbronnen van biotine (in microgram per 100 gram) zijn onder andere:
- Eigeel (53),
- Haver (27),
- Tarwekiemen (17),
- Witte champignons (16),
- Spinazie (6.9),
- Kaas, zoals brie (6.2),
- Melk (3,5),
- Varkensvlees (5),
- Wortels (5),
- Appels (4.5),
- Tomaten (4),
- Rundvlees (3,
- Kip (2),
- Sla (1,9),
Slotopmerking
Dunner wordend haar en haaruitval kunnen een enorme impact op iemand hebben. Op het moment dat je hebt gemerkt dat je je haar kwijtraakt, of dat je haar dunner begint te worden, dan is het van groot belang om een bezoekje te brengen aan je huisarts om zo de oorzaak van het probleem te kunnen achterhalen. Haarverlies, in het bijzonder bij vrouwen, kan een onderliggende oorzaak hebben, anders dan een tekort aan biotine, zoals bepaalde voedingstekorten, androgene alopecia en een verstoord hormonaal evenwicht, bijvoorbeeld als gevolg van schildklierproblemen.
Ondanks dat je wellicht het liefst het haarverlies wilt stoppen, zal het innemen van biotintabletten of -supplementen zonder eerst door een arts gezien te zijn de kans vergroten dat de diagnose en de behandeling van de onderliggende oorzaak te lang uit wordt gesteld.
Hoewel een tekort aan biotine als zeldzaam dient te worden gezien, kan dit leiden tot haarverlies dat met behulp van supplementen aan kan worden gepakt. Wanneer je symptomen van een biotinetekort hebt, op het moment dat je van plan bent om supplementen te gaan gebruiken, dan dien je dit van tevoren met je huisarts te overleggen. De arts kan dan immers de fase beoordelen waarin je op dat moment zit en met je bespreken welke behandeling het beste voor je zal zijn.
No Comments